Errori comuni nell’esercizio dell’Indoor Rower

L'uso dell'attrezzatura per il fitness dell'Indoor Rower può esercitare efficacemente i muscoli della schiena, mentre il vogatore da seduti è un movimento orizzontale, che coinvolge principalmente il trapezio, i muscoli romboidali, il muscolo latissimus dorsi e i bicipiti! Anche se i movimenti sono semplici, molte persone non li hanno ancora eseguiti bene, il che è come lanciare in aria un secchio d'acqua. Di seguito sono riportati sei movimenti sbagliati comuni nel canottaggio.
Ecco i sei errori più comuni negli esercizi di Indoor Rower! Uccidili adesso!
1. Inclinazione eccessiva della parte superiore del corpo
L’esercizio dell’indoor rower è un esercizio multi-articolare, ma non include l’articolazione dell’anca. Vale a dire, i fianchi dovrebbero rimanere bloccati e inclinare il corpo avanti e indietro aumenterà l'ampiezza del movimento o, in forma mascherata, utilizzare il proprio peso per completare il movimento, riducendone l'effetto.
Consiglio per i principianti: nei movimenti standard, la parte bassa della schiena non partecipa all'esercizio della forza. Senti la sensazione di stiramento dei muscoli della parte bassa della schiena, che indica che l'azione non è corretta.
In generale, quando si esegue un esercizio di Indoor Rower, finché l'angolo di inclinazione all'indietro della parte superiore del corpo viene mantenuto entro 10 gradi, la posizione è corretta.

2. Ampiezza d'azione incompleta
È necessaria una gamma completa di movimenti per ottenere la massima contrazione muscolare e ottenere il miglior effetto dell'esercizio. L’aumento di peso non può essere ottenuto a costo di ridurre la distanza di movimento.
Quando tiri indietro, lascia che il gomito si tiri indietro il più possibile e anche la scapola raggiungerà la posizione di massima contrazione. Se non è possibile farlo, ridurre i chili.

3. Non proteggere adeguatamente la parte bassa della schiena
Quando si rema, la colonna vertebrale deve essere mantenuta fissa e non piegata. Ciò significa che dovresti contrarre i muscoli della parte bassa della schiena per proteggere la schiena.

4. Blocco dell'articolazione del ginocchio
L'estensione completa di entrambe le gambe può causare una pressione eccessiva sulle articolazioni del ginocchio, causando lesioni. Le gambe dovrebbero mantenere una posizione leggermente piegata e rimanere fisse.

5. Non modificare mai la postura dell'impugnatura
A molte persone piace farlo con un solo piccolo movimento, ma praticare la stessa postura per l’esercizio non è molto efficace.
Dovresti provare una presa ampia, in modo da poter esercitare il muscolo latissimus dorsi in modo più efficace. Rendi i tuoi muscoli più equilibrati.
Inoltre, anche la presa positiva e quella negativa possono modificare l’effetto dell’esercizio. Sappiamo tutti che dopo un periodo di esercizio il tuo corpo entrerà nella "zona di comfort". Regolare la presa è il modo più semplice per uscire dalla zona di Comfort.

6. Scapole troppo alte
Durante l'allenamento con l'Indoor Rower è possibile regolare anche la spalla.
Premi consapevolmente sulle spalle e questa azione avrà immediatamente una sensazione diversa.
Sedersi con la schiena eretta, premere il pedale anteriore con entrambi i piedi, piegare leggermente le ginocchia, tenere la maniglia a "triangolo" con entrambe le mani, estendere le spalle in avanti, inclinare leggermente il busto in avanti, allungare la schiena, tirare la maniglia al petto con la forza di contrazione del muscolo Gran dorsale, fermarsi per un po', quindi controllarla e ripristinarla con la forza del muscolo Gran dorsale.