I muscoli di estensione delle gambe hanno funzionato
Descrizione
Parametri tecnici
Descrizione dei prodotti
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Modello |
XZ8014A |
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Dimensioni della macchina |
1670x1060x1480MM |
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Peso della macchina |
285 kg |
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Pila di pesi |
100 kg |
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Materiale |
Telaio in acciaio di precisione, cuscino/schienale in PU ad alta - elasticità, parti metalliche in lega |
Il proffunzione del prodotto
Obiettivo di allenamento estremamente mirato
Questa estensione della gamba riduce al minimo l'interferenza di altri muscoli come i glutei e i muscoli posteriori della coscia, consentendo di concentrare completamente il carico di allenamento sui quadricipiti. È particolarmente indicato per rafforzare i muscoli vasto mediale e correggere lo sviluppo irregolare dei muscoli anteriori della coscia.
Stress controllabile del ginocchio
Rispetto agli esercizi composti come squat e stacchi, le estensioni delle gambe offrono uno schema di stress del ginocchio più semplice e pesi regolabili. Sono ideali per chi si sta riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio, attivando in sicurezza i quadricipiti sotto carico basso. Sono adatti anche ai principianti, poiché aiutano a evitare lesioni al ginocchio causate da una forma impropria.
Esattamente l'intensità e la portata dell'allenamento
Il peso dell'estensione della gamba può essere regolato-in base al livello di forza, da pochi chilogrammi a diverse decine di chilogrammi, consentendo aumenti graduali dell'intensità dell'allenamento. L'utente può anche scegliere l'angolo di flessione ed estensione appropriato per evitare allungamenti eccessivi.
Istruzioni
Regolazione della macchina (prerequisito fondamentale)
Regolazione dell'altezza del sedile
Dopo esserti seduto, assicurati che le ginocchia siano allineate con il punto di rotazione della macchina, che i piedi siano completamente appoggiati sui pedali e che le cosce siano parallele al suolo.
Assicurare la posizione delle gambe
Posiziona il pressore della macchina davanti al polpaccio, 3-5 cm sotto il ginocchio. Usa una tensione che ti permetta di esercitare la forza in modo costante senza tremare.
Regolazione del peso
Scegli il peso appropriato in base alla tua forza. Si consiglia ai principianti di iniziare con 5-10 kg e di aumentare gradualmente man mano che si acquisisce familiarità con il movimento.
Procedura standard
Posizione di partenza
Appoggiati allo schienale della sedia. Afferrare le maniglie su entrambi i lati dell'estensione della gamba con entrambe le mani. Mantieni stabile la parte superiore del corpo, guarda dritto davanti a te e tieni le ginocchia piegate a 90 gradi.
Estensione della gamba
Usando i quadricipiti, raddrizza lentamente i polpacci e solleva i pedali verso l'alto finché le ginocchia non sono quasi completamente estese, mantenendo una leggera piegatura di 10-15 gradi. Mantieni la posizione per 2-3 secondi e senti la contrazione dei quadricipiti.
Abbassamento lento
Dopo una breve pausa nella parte superiore del movimento, abbassa lentamente i polpacci fino alla curva iniziale di 90 gradi. Abbassare lentamente ed evitare di rilasciare rapidamente. Tenere premuto per 2-3 secondi.
Ripetizioni
Completa 12-15 ripetizioni per serie. Consigliamo 3-4 serie per sessione, con 60-90 secondi di riposo tra le serie.
i nostri servizi
Mantenere la parte superiore del corpo stabile durante l'esercizio. Evita di inarcare la schiena, alzare le spalle o sollevare i fianchi. Ciò distrarrà i quadricipiti e potrebbe causare fastidio alla parte bassa della schiena.
Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi. Non girare verso l'interno o verso l'esterno per evitare che il carico si sposti, aumentando il rischio di lesioni.
Mantieni una velocità di movimento costante ed evita di usare i polpacci per sfruttare lo slancio. La flessione e l'estensione attive dei quadricipiti sono essenziali per un allenamento efficace.
Informazioni sulla fabbrica
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