Stazione Multi 8: modellatura simultanea-di più persone

Regolare l'altezza della maniglia nella stazione corrispondente, tenere la maniglia con entrambe le mani, stare in posizione eretta, spingere lentamente in avanti fino a quando le braccia sono diritte, sentire il torace che esercita forza, quindi ripristinare lentamente, ripetere 12-15 volte per serie. Nota: mantenere la vita e la schiena dritte quando si esercita la forza ed evitare di alzare le spalle.

Selezionare la stazione di allenamento per la schiena, tenere il cavo con entrambe le mani, mantenere le braccia naturalmente tese, tirare lentamente indietro fino a tendere le scapole, rimanere per 1 secondo, quindi tornare lentamente alla posizione originale. Mantieni la schiena esercitata forza durante tutto il processo ed evita di usare la forza delle braccia. 12 volte per serie.

Sedersi alla stazione per l'allenamento delle gambe, salire con decisione sul pedale con entrambi i piedi, tenere le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi, estendersi lentamente fino a quando le gambe sono leggermente dritte, sentire le cosce che esercitano forza, quindi ritrarle lentamente. Regola il peso in base alla tua situazione, 15 volte per serie. Tieni presente che le ginocchia non devono superare le dita dei piedi.

Passare alla stazione di allenamento per le braccia, tenere la maniglia con entrambe le mani, tenere le braccia vicine al corpo, rannicchiarsi lentamente fino a quando gli avambracci sono paralleli al suolo, quindi abbassarli lentamente. Concentrarsi sulle braccia quando si esercita la forza ed evitare di usare la vita. I principianti possono iniziare con un peso ridotto e aumentare gradualmente.