Quali sono gli errori nell'uso del tapis roulant

1. Non riscaldarsi. Prima di salire sul tapis roulant è opportuno effettuare un riscaldamento, altrimenti è facile provocare sforzi ai muscoli delle cosce e dei polpacci. Premere le gambe, accovacciarsi, allungare i muscoli, flettere ed estendere le articolazioni, ecc. può aumentare la temperatura dei muscoli e renderli più morbidi. Dopo essere salito sul tapis roulant, dovresti iniziare con un riscaldamento dinamico come jogging e jogging e aumentare gradualmente la quantità di esercizio. Questo processo dura solitamente 10-15 minuti.
2. L'impostazione della velocità è troppo veloce. Quando usi il tapis roulant, dovresti prima capire i tuoi limiti. Se la forza fisica non riesce a tenere il passo e la velocità impostata è elevata, è facile incontrare situazioni in cui il ritmo non riesce a tenere il passo ed è facile cadere, problema comune ai principianti.
3. Esercizio fisico eccessivo. Il tempo e l'intensità dell'esercizio sul tapis roulant devono essere determinati in base allo scopo dell'esercizio. Fare jogging per più di mezz'ora consumerà grassi e più di un'ora consumerà proteine. Pertanto, se l'obiettivo è perdere peso, la durata dell'esercizio non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lunga, preferibilmente 40 minuti.
4. La corsa è un esercizio aerobico che coinvolge tutto il corpo. Se il torace e la schiena sono inarcati o la maniglia viene tenuta continuamente durante la corsa, non solo non avrà l'effetto dell'esercizio, ma aumenterà anche la pressione sulla colonna lombare, che nel tempo può causare affaticamento dei muscoli lombari.
5. A molte persone piace guardare la TV mentre corrono, il che distrarrà la vostra attenzione e vi farà male se siete disattenti, soprattutto coloro che non hanno familiarità con il funzionamento del tapis roulant.