Allenatore per il sollevamento delle spalle: rafforza i muscoli delle spalle e del collo

Regolare l'altezza del sedile:Sedersi sulla macchina con i piedi appoggiati sul pavimento. Regolare il sollevamento del sedile in modo che le mani afferrino naturalmente le maniglie superiori, le braccia tese e le spalle rilassate.
Impostare i dischi dei pesi:Scegli un peso adeguato in base alla tua forza e inserisci il perno nel foro corrispondente. Si consiglia ai principianti di iniziare con i 5 kg più leggeri.
Ispezionare la macchina:Scuotere delicatamente le maniglie e il sedile per garantire che non vi siano allentamenti o rumori anomali e che le cinghie di sicurezza funzionino correttamente.

Postura corretta:Tieni la schiena dritta contro il cuscino, aggancia il core, i piedi alla larghezza delle spalle-sulla piattaforma. Afferrare le maniglie con i palmi-in avanti, leggermente più larghi della larghezza delle spalle-.
Fase di sollevamento:Inspirando lentamente, sollevare le maniglie verso l'alto utilizzando la forza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Alza le spalle il più possibile verso l'alto, senti la contrazione del trapezio e mantieni la posizione in alto per 1-2 secondi.
Fase di ritorno:Espira e abbassa lentamente le maniglie in modo controllato, riportando le spalle alla posizione iniziale. Evitare forza improvvisa o oscillazioni.

Reimpostare i pesi:Rimuovere il perno e riportare le piastre dei pesi nella loro posizione originale.
Pulisci la macchina:Pulisci il sedile e le maniglie con un panno morbido e pulito. Utilizzare una piccola quantità di detersivo neutro se rimane sudore.
Controllo di sicurezza:Assicurarsi che tutte le parti siano ripristinate e che l'area circostante sia libera per l'utente successivo.

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